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养生很简单,学会几个3分钟!

发布时间:2019-01-03

        养生很简单,从日常生活习惯做起,从细节处着手,生活中的这几个3分钟,只要您做到了,也许就能一辈子受益!

        1、冷热间隔3分钟

热胀冷缩的物理规律也适用于血管。在吃完热的东西后,血管会扩张,如果随后立即摄入温度过低的饮食,血管又会急剧收缩。冷热刺激之下,血压会大幅波动,导致心脑血管发病风险大幅上升。同时,胃部也可能由于冷热刺激,引起胃壁平滑肌痉挛,导致胃痛。

        因此,短时间内不要食用温度反差强烈的食物。冷热之间一定要间隔3分钟以上,以减小对血压影响,以及对胃部的刺激。

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        2、泡茶泡够3分钟

        喝茶是很多人的一种好习惯,茶叶中的咖啡碱可以刺激大脑皮层,引起中枢神经兴奋,使血管扩张,血液循环增强,提高新陈代谢功能,缓解疲劳、恢复精力。

        因此,泡茶时最好先泡3分钟,然后倒掉水再泡3分钟。第一次去掉杂质,第二次可以使咖啡碱释放,发挥最大功能。

        3、清醒后再躺3分钟

        清晨起床的一瞬间,会导致血压大幅波动,是心脑血管病的高发时段,尤其是有高血压、心脏病的中老年人,更要小心。

        所以,睡醒不要立即起床,应保持原来姿势3分钟,稍微活动一下头部和四肢,使身体完成清醒,然后慢慢起身。

        4、生气不超过3分钟

        人在生气时生理反应剧烈,短时间内,神经兴奋、激素分泌、心跳加快、血压升高,对身体影响巨大,因此爱生气的人很难长寿。

        所以,为了保持健康,一定要学会控制情绪,释放压力,生气不要超过3分钟,注意保持情绪的稳定。

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        5、腹式呼吸3分钟

        在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢的吸气。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动,把气流从嘴里长长的呼出来。腹式呼吸可以增加血氧供应,每天坚持3分钟,对身体健康的好处很大。

        ——文章来源于网络,如有异议请及时与我们联系!


   
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